dumansız Hava başladı. Aktif içicilerin sigarayı bırakmalarına, pasif içicilerin de gördükleri zarardan kurtulmalarına yol mersin escort bayan açan Dumansız Hava’lı bugünlerde sigara bırakanların beslenmesine özen
çekmek istedik . ,
bir boşluk içinde olan birey o zamana dek sürdürdüğü davranışın karşılık olaraq
bir şeyler koymak istemektedir. Bu yöntemlerin en başında çok
yağlı ve kalorili yiyecekleri atıştırmak gelmektedir. Halbuki bireyi bu davranışa sürükleyen başlıca nedenler şunlardır;var olan el alışkanlığısigarasız sürelerde bir şeyler yapma isteğisigarayı bırakmış olmanın verdiği stres Ağzın boş kalmış olmasına ilişkili
devamlı yeme isteğibir rahatlama yöntemi içine
gelmiş olan sigara karşılık olaraq
modern
çareler aramakonsantrasyon güçlüğü ile mücadeleçevreden sıkça gelecek
sorular ve bunların yarattığı baskıbütün bu nedenlerden ötür
atıştırma, sigarayı bırakan bireylerin ilk başvurduğu rahatlama yöntemlerinden birisi
olmuştur. Ama
bu sağlam
bir çözüm yolu değildir. Geçici müddet
nedeniyle
başlayan ve stresle baş etme benzer
bir nedenden ötür
gün içi sıkça tekrarlanan bu davranış, vakitle
yaşamın bir parçası içine
gelmektedir. Bunların
sonucunda ise sağlıksız gidalanma
alışkanlığı olan bir birey araya
çıkmaktadır. Benzer
sigarada olduğu gibi, sağlıksız gidalanma
alışkanlıklarının da olumsuz etkileri 2-3 gün kadar
küçük
bir dönemde oluşmamaktadır.sağlıksız beslenmenin ve atıştırmanın, alışkanlık içine
dönüşmesi tehlikeli bir durumdur. Beraberinde getirdiği fiziksel beden
ağırlığındaki artış ise koroner kalp rahatsızlıkları, kolesterol, damar sertliği, hipertansiyon, diyabet, gut, kanser (göğüs, Rahim, Safra, Barsak, Prostat vb..), mide rahatsızlıkları (ülser, gastrit vb.), karaciğerde yağlanma, nefes darlığı, eklemlerde zorlanma ve şuna
ilişkili
rahatsızlıklar olarak
pek hayli
hastalığa sebep
olacaktır. bütün bu hastalıklarından korunmak ve gidalanma
alışkanlığımızın sağlam
nur
getirebilmemiz nedeniyle
yapmamız gerekenler ise şunlardır;sigarayı bıraktıktan ardından
başta tatlılar bulunmak
üzere, abur-cubur alışkanlığı kazanmayın.yüksek kalorili ve ötede
yağlı, cips, çikolata, gofret, şekerlemelerden mesafeli
durun.özellikle çiklet tüketiminin artış gösterdiği bu dönemde şekerli çikletler yerine, şekersiz olanları öncelik
edin.el alışkanlığını baskılamak nedeniyle
kuruyemiş tüketiminizi arttırmayın.genellikle boş kalınan zamanlarda artacak atıştırma isteğinizi hobiler edinerek engelleyin.tek tip beslenmekten kaçının.öğünlerinizde yemlenme
çeşitliliği sağlayın.bir öğünde ötede
miktarlarda yemlenme
tüketmeyin.ağır ve yağlı yiyecekler yemekten kaçının.gün içinde yoğun
yoğun
ve az beslenin (böylelikle atıştırma ihtiyacı duyduğunuzda gün içi enerji tüketiminiz hayli
artmamış olacaktır)bu atıştırmalarda işlem görmüş gıdalar karşılık olaraq
mahsul
seçim
edin.posa tüketiminizi arttırın.öğünlerde yeşillik
ve salata tüketmeyi ihmal yapmayin
(böylelikle acıkma süreniz düzenlenecek ve atıştırma ihtiyacı duymayacaksınız)sadece ana öğünlerle değil, ara öğünleri de tüketerek beslenin.ana yemeklerde ve ara öğünlerde ayran
ve yoğurt tüketimini ihmal etmeyin.öğünlerini devmlı
gibi
benzer
saatlerde tüketmeye dikkat
gösterin.her bireyin metabolizmasının, gidalanma
alışkanlıklarının, yaşam tarzının değişik
olduğunu unutmayın. Bireye özgü gidalanma
programınız nedeniyle
kesinlikle
bir gidalanma
ve perhiz
uzmanın ile görüşün.alman Hastanesi Gidalanma
ve Perhiz
Uzmanı Seren Aksüs sigarayı bırakanlara spesiyal
bir mönü tavsiye ediyor: sabah: Peynir, domates-salatalık, zeytin, ekmekara öğün: Mahsul
öğle: Et Yemeği, pilav yahut
makarna, ayran, ekmekara öğün: Peynirli Sandviç yahut
bisküviakşam : çorba, yeşillik
yemeği, yoğurt, ekmekara öğün: Meyve